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[00:00.60]欢迎您收听由喜马拉雅出品的《殷世子静坐养生经》，作者蒋维桥，演播金陵说书。欢迎订阅
[00:17.12]第四节，二十主义与少食主义。现在流行两种少吃的办法，一种是不吃早饭，另一种是不吃午饭。不管选哪一种，本质上都符合少吃一点更健康的思路
[00:37.74]对，改掉吃太多的毛病很管用。就像前面说的，很多人身上的小毛病，大多是因为一顿吃多了，肠胃消化不完，剩下的残渣堵在肠道里，时间久了产生毒素，再被血液带到全身各处闹出来的
[01:00.33]所以，每天不让这些没消化干净的东西留在肚子里，吃进去的分量刚好够身体用，这才是不容易老、活得久的关键。最近，德国不少学者都在说，想长寿，核心就是肠胃好。这么一看，这个道理就更站得住脚了
[01:27.00]但是做到每天肚子里不攒残渣，吃的分量又刚好合适，其实没那么简单。如果一天吃三顿，还想每顿都少吃，普通人很难坚持下来，远不如一天吃两顿好操作
[01:46.76]这点前面已经说得很细了，那问题来了：完全不吃午饭和完全不吃早饭，哪一种更符合身体规律，更能帮人健康长寿呢？我们顺着时间捋一捋，就会发现，乍一看不吃午饭好像挺合理的
[02:09.45]但从实打实的生理规律来讲，最后你肯定会觉得还是不吃早饭更靠谱。具体原因有这几条：睡了一整夜，早上刚醒的时候，胃内壁会裹着一层薄薄的粘液，这时候你往胃里塞食物
[02:31.69]食物表面很容易被这层粘液裹住，胃液就没法好好渗进去消化它，最后消化起来特别费劲，平白无故就浪费了身体的力气
[02:47.69]睡了一整晚，早上刚起来的时候，肠胃还没完全醒透，运转得慢悠悠的。这时候塞进去食物，逼得肠胃强行开工，完全是逆着身体的节奏来，既不划算，也不符合养生长寿的自然规律
[03:08.86]睡了一夜，刚起床，身体各个器官还没开始大量消耗营养，前一天晚饭的营养早就消化完，留在血液里了，储备特别足。这时候就算不再吃新东西，你工作活动一整天，也完全不会觉得没力气
[03:30.91]不吃早饭根本不会给身体添什么麻烦。早上刚起床的时候，正是你身体状态最好的时候，神经反应快，力气也足，根本不是不吃点东西就动不了、马上就累的状态
[03:49.77]反而能连着干好几个小时的活都不垮，反过来，要是不吃午饭，到了下午三四点，血液里的营养就跟不上了，整个人很快就累得不行，平白耗损身体的精力，肯定和长寿的规律对着干
[04:11.16]早上正是一天里精力最足、干活效率最高的黄金时间，本该用来专心做事儿，这时候非要花时间吃一顿早饭，不仅白白浪费了最宝贵的几个小时，肠胃消化食物的时候还会抢走大量血液
[04:32.12]让你脑子转不动，浑身发沉，平白糟蹋了好状态。就冲这一点，早饭这件事儿，不管从时间利用还是身体感受上来说，都和长寿的思路不搭边儿
[04:49.12]这里顺便解释一下，长寿其实分两种，一种是表面上的长寿，就是大家常说的活了多少岁，比谁年纪大。普通人平时聊的长寿，基本都是这种。另一种是实打实的长寿
[05:09.77]看的是你这辈子能用来好好做事儿的时间有多长。有的人虽然只活了六十岁，但他每天清醒高效的时间特别久，一辈子干出来的事儿，说不定比那些活到八十岁、天天昏昏沉沉的人还要多
[05:31.02]这么一看，不吃早饭一天两顿的办法，确实比不吃午饭一天两顿的要靠谱得多。有些工作时间特别自由的人，早上起来先干四五个小时的活儿，到上午十点吃一顿，下午五六点钟再吃第二顿
[05:52.81]就像咱们中国北方有些地方老辈人一天吃两顿饭的习惯，刚好和这个思路对上。不过，这种节奏不是所有人都能适应，干农活的人用起来特别顺手
[06:09.98]所以，更适合普通人的不吃早饭、一天两顿的办法。后面会给大家定一个最稳妥的时间安排
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