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[00:00.59]欢迎您收听由喜马拉雅出品的《殷世子静坐养生经》，作者蒋维桥，演播金陵说书。欢迎订阅体呼吸、丹田呼吸结束后，即转入体呼吸
[00:21.88]体呼吸本身并没有什么别的呼吸方法，只是把呼吸做到极细、极缓，气息从鼻腔出入，达到极细微、极绵长、极匀调的程度，他人觉察不出
[00:40.88]这时，精神状态是一切妄念、欲念都没有了，平平淡淡如水，好像一轮秋月，一点乌云也没有。这就是心身调和达到极点的境界
[00:59.55]也是藤田修养法赖以实现孤案目标的信心所在。第三节调心法，调心法是调和精神的方法，是为了给藤田修养法达到最终确立信心的方法。默念、复读
[01:21.47]这是默念根据自己的愿望所定的公案，使之成为一种观念的方法。在练努力呼吸时，无论是气贯脐下丹田或呼吸，都要始终默念自己所定的公案，这样坚持默念
[01:41.48]在进行丹田呼吸时，公案就会在不知不觉之间成为一种观念。特别要注意的是，这里所谓的默念，奇怪的很，主要是要求不用脑筋的在肚子里念，以及不用脑筋的默念观念
[02:03.74]对公案所定的内容印象极明确、极深刻，专心致志于实现这些内容，这叫做形成了观念。这时，任何欲望、任何污秽的想法也没有了
[02:22.28]确信观念日益加深，就是确信。达到确信程度时，任何妄念都一扫而光，达到了所谓神形合一与宇宙同化的境界。这样不久
[02:40.38]公案可能成为一种力量，发出去可穿透金石。参禅把这境界叫做无念无想。第四节练功注意事项：练功时两手放在膝上，身体徐徐摇动七八次
[03:01.92]然后开口呼气，站立起来，离坐后慢步走两三圈儿。藤田修养法在初练的头三四周，每天在早起洗漱后，白天和晚间睡觉前共练三次，至少要练两次
[03:24.27]以后每天可练一到两次，常年坚持效果显著。每次可练四五分钟到一小时，如果在练功中感觉倦怠，可暂歇一下。饭后不可立即练功，最好是空腹
[03:45.82]或饭后一小时后进行。早起洗漱后，可立即到新鲜的空气中站立，两手叉腰，张大口呼气六至七次，然后用鼻吸气，同时后仰，再用鼻呼气，同时前仰
[04:06.36]如此呼吸十四至十五次，最后转入练功。晚睡时仰卧床上，两腿徐徐伸展，两手从胸到腰抚摸四到五次，然后放在腋下部，接着张口呼气四至五次
[04:28.28]再用鼻吸一口气，同时把气力灌到小腹和两臂、小腿。接着用鼻徐徐呼气，同时灌到丹田。两臂和两腿的气力逐渐松弛。气全呼净后，就暂且缓缓休息一下
[04:50.51]然后再练，共练六到七次，到十二至十三次。此功练后，可使血液逐渐下降，头脑冷静。然后轻轻进行丹田呼吸，同时在丹田中想着公案入睡
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