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[00:00.62]欢迎您收听由喜马拉雅出品的《殷世子静坐养生经》，作者蒋维桥，演播金陵说书。欢迎订阅。用鼻子呼吸能把氧气输送到靠近脑部的血管里
[00:21.48]温和刺激脑神经，让大脑更清醒，全身的器官都能舒舒服服地运转。用鼻子呼吸才能做到绵长又平稳的深呼吸。很多人觉得，反正能喘气儿就行，用鼻子、用嘴都一样。这种想法完全错了，嘴根本不是天生用来呼吸的通道
[00:49.23]正儿八经的正确呼吸，必须走鼻子这条天生的呼吸道。那些总张着嘴喘气的人，多半是没搞懂这里面的道理。丙，要让肺部中下部动起来呼吸。呼吸的方法有很多种
[01:10.14]有的人只让肺的下部活动，有的人让中部和下部一起动，还有的只让上部、上部加中部活动。最错误的就是只让肺上部动的方法，也就是之前说的锁骨式呼吸
[01:29.76]人的肺部最顶端的肺尖部分发育的并不完善，反而下面的肺叶部分是最发达的。这是因为我们日常的生活状态里根本不需要肺尖过度工作，非要逼着这个天生就薄弱的肺尖频繁活动
[01:50.19]完全是违背自然规律的呼吸方式，很容易引起肺间炎症。万一空气中混杂着结核菌，也会直接吸进肺间里。本来就弱的部位，再被过度消耗，很容易被病菌盯上
[02:08.81]你看，肺结核发作的时候，最先被感染的就是肺尖，就能明白这个道理
[02:16.94]反过来，肺的下部，也就是肺叶部分，天生就特别强壮，不管怎么活动都不会累，反而越用越强壮。所以说，总让肺尖活动的呼吸是违背自然的，让肺叶活动的呼吸才是顺着身体规律来的
[02:38.62]而这种违背规律的呼吸，大多就是锁骨式呼吸，还有那种只靠胸部发力的假深呼吸，这些全都是错误的呼吸方法
[02:53.20]正确的正呼吸法，就是让肺叶和肺部中部一起活动的呼吸。这种呼吸主要靠横膈膜的运动来带动，所以也叫横膈膜呼吸法。丁，呼吸要又长又深。又浅又短的呼吸是最糟糕的呼吸方式，所以正呼吸必须做到又长又深
[03:23.47]禅修里说调息要做长息，讲的就是这个道理。所谓长息，就是安安静静把空气吸进来，在肺里稍微停留一会儿，再慢慢悠悠、安安稳稳地把气吐出去
[03:43.58]想要健康长寿，必须多练习，长期坚持这种正确的呼吸。那些要照顾孩子的家长和老师，也得注意引导孩子从小练习正呼吸，帮他们养成好的呼吸习惯。五，呼吸要有固定的节奏
[04:04.97]正呼吸法必须有规律。所谓规律，就是吸气的时长和呼气的时长要保持一个稳定的比例
[04:17.02]而且在一呼一吸之间，要留一小段休息的间隙。当然，这个时间比例不是固定死的，会跟着练习的熟练程度、男女老少的区别、身体健不健康、个子高矮胖瘦这些因素变化
[04:37.95]但核心都是要保持稳定的比例，每一次呼吸都尽量拉长，慢慢练习，找到窍门之后，静坐的时候，一分钟呼吸三次就足够了
[04:54.16]第二，具体的正呼吸练习方法。正呼吸法分两种，一种是平时随时都能做的日常呼吸法，另一种是每天固定时间做的、带着特定养生目的的定时呼吸法
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