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[00:00.59]欢迎您收听由喜马拉雅出品的《殷世子静坐养生经》，作者蒋维桥，演播金陵说书。欢迎订阅
[00:16.54]正呼吸法能让心脏变强壮。我们生命的第二核心是心脏，它也能通过正呼吸变得更健康。用这种方法呼吸，能让心脏充分扩张，血液的流入和流出就能更顺畅，心脏自然越来越有力
[00:39.28]最后，血液循环变好，整个人的身心健康都能得到提升
[00:46.44]正呼吸法能让神经系统更健康。正呼吸法能让带着充足氧气的新鲜血液循环的又快又好，神经系统的状态和血液的质量、数量关系最大。这样一来，神经系统就能变得强健
[01:07.61]脑子自然也会越来越清醒。正呼吸法能让消化变好，正呼吸法能让横膈膜变得有力，有规律的上下运动，带动胃肠、肝这些腹部的器官活动，让它们正常发挥作用
[01:28.72]消化自然就变好了，营养也能被充分吸收。只要长期坚持，就算不特意做其他运动，吃下去的食物也能被完全消化吸收
[01:44.30]上面说的都是正呼吸法的普遍好处，还有一些特殊的间接效果以及背后的生理原理，我会在另外的部分详细说明
[01:58.65]第二，正呼吸法的核心要求。甲，正呼吸法最关键的一点就是靠横膈膜的上下运动来完成。这种呼吸也叫横膈膜呼吸或者腹式呼吸。简单来说，就是吸气的时候把横膈膜往下压
[02:20.86]让腹部向前鼓起来，把空气吸进去。呼气的时候，靠腹部的力量把气吐出来。禅修里的调整呼吸，道家说的一手丹田，本质上都是这个方法。现在日本流行的二目式腹式呼吸
[02:42.30]藤田式调息法、冈田式呼吸法，其实都属于横膈膜呼吸的一种。普通人的呼吸方法分两种，一种是胸式呼吸，另一种就是横膈膜呼吸
[03:00.00]胸式呼吸是靠胸部肌肉的收缩和扩张来完成呼吸。这里要说明的是，横膈膜呼吸也不是完全不用胸部，只是稍微带一点胸式呼吸的动作。胸式呼吸也分两种，一种是和腹式呼吸配合的
[03:21.95]另一种是完全只靠胸部活动的，最不好的呼吸方法，就是这种只靠胸部的锁骨式呼吸，靠肩膀、锁骨和肋骨上下动来完成呼吸
[03:37.16]这种呼吸方法不对的地方在于，它只用到了肺部的上部和中部，呼吸又短又浅，完全达不到正呼吸的要求，对健康特别不利。你看那些大病初愈、身体特别虚弱的人，用的就是这种呼吸
[03:59.44]就能知道它有多不好。反过来，横膈膜呼吸不仅能满足正呼吸的所有要求，完成呼吸动作的时候用的力气还比其他呼吸方法少很多。从节省具体能量的角度来说，一辈子坚持这种呼吸，能带来特别大的好处，是长寿的基础
[04:25.12]而锁骨式呼吸花了很大的力气，得到的效果却非常小，完全是白白浪费身体的能量，反而会让人短命。横膈膜有规律的上下运动，还能温和的按摩胃、肝、肠这些腹部器官
[04:45.68]让这些器官都能正常工作，最后自然能保证我们的身心健康，帮我们实现长寿
[04:55.60]乙一定要用鼻子呼吸，别用嘴。呼吸必须全程用鼻子，绝对不能用嘴代替。背后的生理原因有这几点：用鼻子呼吸能靠嗅觉直接分辨空气是清新的还是污浊的
[05:17.18]提前避开不好的空气，鼻孔里长着细毛，还有一层粘液，能把空气中的灰尘、细菌拦下来，让吸进身体的空气变得干净。用鼻子吸气，空气在经过鼻腔的时候会被加温、加湿
[05:37.48]变成和体温差不多的温度，再进到肺里。要是直接用嘴吸进冷空气，对肺伤害特别大，很容易引起感冒、肺炎。哪怕是大冷天，也一定要坚持用鼻子呼吸，这点尤其要注意
[05:58.41]听众朋友，本集已播讲完毕，请订阅专辑，下集精彩继续