[ilingku:027]
[00:00.59]欢迎您收听由喜马拉雅出品的《殷世子静坐养生经》，作者蒋维桥，演播金陵说书。欢迎订阅。所以，打算坚持的人，不管怎么样，都得拿出勇气和定力
[00:21.69]一口零食都别碰，尤其要注意这一点。咱们国内走亲访友的老习惯，客人一进门先上茶，紧接着就端上糕点、水果劝你吃。这种劝人吃零食的行为，对长寿养生一点好处都没有
[00:42.62]相当于变相让别人吃坏身体、折损寿命，其实是特别不礼貌的事儿。所以，坚持这个吃法的人，遇上别人劝你吃茶点，一定要直接说明自己的习惯。要是越来越多的人能理解
[01:02.25]慢慢把这种劝人吃零食的风气改掉，不仅能让所有人身体更健康，还能省下不少不必要的开销，让大家日子过得更宽裕。看起来是件小事，带来的好处真的远超想象
[01:21.95]第五，千万别吃撑。吃进去的东西远超身体需要的量，不仅会白白消耗身体本身的活力，还会在肠道里堆下大量排不出去的残渣，攒出毒素，折损寿命。这些之前都讲过
[01:42.68]但坚持两顿吃法的人，很容易因为每顿饭吃的太香，不小心就吃多了，直接把这个吃法的好处全抵消了。有人说胃能消化，吃着香，多吃点也没事儿，这根本不对
[02:01.79]吃的香和胃能完全消化，把营养好好吸收到身体里，完全是两码事儿。更何况，两顿吃法本来就会让每顿饭都特别香，你着急狼吞虎咽，来不及细嚼慢咽，就更容易吃撑。所以
[02:23.26]最该守住的就两条：吃饭别着急，一口一口慢慢嚼透了再咽；吃到还剩一点点饿的感觉，就立刻放下筷子，别再吃了。慢慢嚼这件事儿，刚开始做可能有点别扭
[02:42.91]习惯之后就完全不费劲儿了。这里还有三条必须守的小规矩：每一口食物里的香味都要在嘴里多含一会儿，好好尝够味道
[02:58.14]吃饭的时候别想烦心事儿，保持心情放松，踏踏实实享受吃饭的过程。吃几口就稍微停一停，等嘴里攒够了口水再接着吃。这些注意事项，年纪越大越重要。年轻人新陈代谢快
[03:19.45]身体消耗也大，但饭量也别贪多。等上了年纪，新陈代谢变慢，身体产热的能力也会下降，肠胃功能也弱了，更得主动少吃。随着年龄增长，慢慢把饭量降下来
[03:38.80]永远别吃撑，才是长寿养生的大原则，也是坚持两顿吃法的人必须守住的根本规矩。第六，搭配全素主食和正确呼吸，效果会更好
[03:57.29]想让不吃早饭的两顿吃法发挥最完整的作用，最好同时搭配主食以素食为主的习惯，再练一练正确呼吸、锻炼腰腹力量的方法，这样坚持下来，稳稳拿到长寿养生的效果是完全没问题的
[04:19.82]这里补充一句，正确呼吸练腰腹的核心，就是把注意力和力气都集中在肚脐下面的小腹位置，也就是我们常说的丹田。换成生理学的说法，就是腹式呼吸
[04:38.62]呼吸自然就会变得又深又长。道家的调息、禅修的止观，还有日本流行的二木式、复式呼吸、冈田静坐这些方法，核心逻辑其实都差不多。后面还会专门把这套呼吸方法的原理和实操细节完整附在全书最后，方便大家照着练
[05:07.21]听众朋友，本集已播讲完毕，请订阅专辑，下集精彩继续