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[00:00.60]欢迎您收听由喜马拉雅出品的《殷世子静坐养生经》，作者蒋维桥，演播金陵说书。欢迎订阅
[00:16.11]头疼的毛病会越来越少，正呼吸让血液循环顺畅，既能预防因为血液淤堵引发的头疼，真疼起来也能靠它慢慢调理好，不容易感冒，就算感冒了也能靠它养好
[00:36.03]感冒大多是血液循环变差引发的，觉得自己要感冒的时候，多做几次定时呼吸，让全身暖和起来，出一点薄汗，就能完全挡住感冒。万一没注意已经感冒了，坚持做定时呼吸，让全身舒服温热
[00:58.43]微微发汗之后继续做，很快就能好转。只要试过一次，你就会爱上这种舒服的感觉。坚持正呼吸能养好肠胃。做正呼吸的时候，腹部的血液循环变好了，消化液的分泌也会变旺盛
[01:20.72]每一次呼吸，横膈膜都会轻轻往下压肠胃，相当于给肠胃做按摩，帮他们动起来，消化自然越来越好。慢性的胃炎、肠炎都能靠这个方法慢慢养好，往往能收到意想不到的好效果
[01:42.80]正呼吸能调理脑部不适、神经衰弱、情绪敏感这些问题，血液循环顺畅了，消化功能变好，身体能充分吸收营养，肾脏的排泄功能也能正常运转，肠道蠕动变快
[02:02.24]能快速把堆积的废物排出去，这些条件都满足之后，神经系统自然会越来越强健，相关的毛病也就慢慢消失了。比如男性因为神经衰弱引发的情绪烦躁
[02:20.28]女性因为情绪敏感，总爱钻牛角尖的情况都能慢慢改善，让家庭氛围更和睦。正呼吸的好处真的特别大，便秘能慢慢好转。每一次呼吸，横膈膜都会轻轻按摩肠道
[02:40.92]肠道的功能变健全，蠕动变活跃，自然就不会便秘了。肺结核也能慢慢养好，营养吸收的好，血液循环顺畅，肺部越来越强健，肺结核慢慢痊愈就是顺理成章的事儿。除此之外，还有很多细碎的小好处，就不一一列举了
[03:08.28]练习呼吸法必须注意的几件事儿，姿势。练正呼吸的时候，姿势特别重要
[03:18.51]练定时呼吸的时候，尤其要留心。这里有三种常用的姿势，你可以根据当下的环境和自己的状态随便选。第一，直立式，站直，双脚分开一点，站稳，把下腹部稳住，腰往下沉
[03:40.38]两只手五指并拢，轻轻放在下腹部，肩膀往下沉，收一点下巴，让头摆正，把全身的重心都落在肚脐下面的丹田位置。吐气的时候，可以把拇指攥在手心，轻轻握成拳头，效果更好
[04:03.58]第二，正坐式，盘腿坐，要么把左腿叠在右膝上，要么把右腿叠在左膝上，两个膝盖像八字一样分开，屁股下面垫个薄垫子，让屁股稍微抬高一点，重心稳稳落在肚脐下面
[04:24.57]手放在下腹部，肩膀下沉，这些细节和直立式的要求一样。第三，安坐式就是平时普通的坐着，注意两只脚要放平，大腿和小腿成直角，腰挺直，屁股稍微往后收一点
[04:45.39]让脊椎不打弯，剩下的姿势要求和正坐时一样。时间，日常呼吸法什么时候都能做。定时呼吸法除了之前说的几个场景，还有两点必须注意：第一，吃完饭三个小时之内绝对不能练
[05:07.08]第二，吃撑了的话，必须等吃完饭四个小时之后才能开始练。环境，练定时呼吸法一定要在空气干净清新的地方，像有些学校让孩子在满是灰尘的教室里、实验室里做深呼吸，这是特别危险的事儿
[05:29.71]而且许多普通的深呼吸其实都是锁骨式的错误呼吸，在脏空气里做反而更伤身体，这一点一定要留心。春夏天的时候，在有阳光照进来的地方练效果会更好，衣服
[05:50.67]练定时呼吸法的时候，一定要穿宽松的衣服，把腰带解开，让全身的肌肉一点束缚都没有。夏天天热的时候，光着身子练也完全可以。腹力增进法，想要练出充足的腹部力量，得先把正呼吸法练熟
[06:13.10]等你摸透了正呼吸的要领，自然就能掌握增强腹力的诀窍。当你有下面这几种感觉的时候，就说明已经练对了。第一，呼吸的时候几乎忘了气是从肺里出来的，感觉整个呼吸全是靠肚子完成的。第二
[06:35.15]随时都能感觉到力气充满了整个腹部。第三，身体的重量和所有的力气全都沉聚在下腹部。第四，感觉胃和其他内脏全都稳稳待在下腹部，完全没有上顶的不适感
[06:56.68]第五，说话动脑子想事情的时候，都感觉力量是从下腹部发出来的，剩下的感觉没法用语言说清楚，全靠你顺着自然的状态慢慢练，自己体会出来
[07:13.77]复利增进法的效果，其实就是正呼吸的好处慢慢积累出来的。坚持下去，身心健康、延年益寿的目标，自然就能慢慢实现
[07:29.15]本书已全部播讲完毕，感谢您的收听