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[00:00.59]欢迎您收听由喜马拉雅出品的《殷世子静坐养生经》，作者蒋维桥，演播金陵说书。欢迎订阅。第一节，废止朝食二食主义之根据
[00:22.17]二十主义之根据，在避食物过度之害；废止招食之根据，则以废止招食而行二十主义，乃于生理上为最合也。数年前，美国人多有行此废止招食主义者
[00:41.82]即在日本，近来实行此主义之人，亦已渐而多。彼国卫生家有继续实行十余年，得种种利益，能保全心身之健康，并获得其他副利益者，故此主义乃盛行焉
[01:02.89]现代医学已经证实，不吃早餐是有害的，容易引起胃炎、胃溃疡、月经不调、盆腔炎等疾病及心血管疾病。所以，一般健康人群不必照此说。第二节，过食与健康长寿
[01:24.44]过食绝对是健康长寿的头号敌人。为啥这么说呢？一顿吃太多，总吃撑，危害是一层接一层的。第一，吃太饱，最先累垮的就是肠胃，消化器官连轴转，根本歇不过来
[01:44.97]时间长了，自己先变弱，慢慢全身各个器官的配合节奏全被打乱，最后很容易因为消化器官出大问题拖垮身体。第二，肠胃里堆了太多没消化的食物，为了消化这些食物
[02:04.12]身体会把本来分配给大脑、心脏、肌肉这些地方的血液大量抽掉去肠胃帮忙，别的器官供血不够，正常运转肯定受影响。同时，肠胃自己也得耗掉比平时多好几倍的精力
[02:24.68]整个人的生命力就这么被慢慢耗空，最后自然活不长。第三，吃多了消化不动，食物就会在肠子里堵很久，尤其是大肠里，各种细菌就会在这些堆着的食物上大量繁殖
[02:44.44]食物慢慢发酵腐败，生出好多有毒的气体和脏东西。这些毒素会透过肠壁混进血液里，最先遭殃的就是神经系统，接着全身各个器官都会被伤到
[03:03.79]这可是直接缩短寿命的大元凶，所以说不让这些毒素生成，不让它们被身体吸收，才是抗衰老、养长寿最根本的基础。好多学者都专门研究过这个办法，还把成果公开了，非常有名的
[03:25.37]梅契尼科夫博士就是其中一位。梅契尼科夫博士专门说过，大肠里堆着很久都排不出去的食物残渣，会发酵出好多伤身体的有害物质。这里根本就是细菌安家筑巢的地方
[03:44.99]虽然现在我们对这个问题的研究还不能说完全透彻，但肠子里的这些细菌要么会钻进身体的其他组织里捣乱，要么会分泌出有毒的东西伤害健康，这是板上钉钉的事实，根本没法否认
[04:05.98]肠子里的细菌和它们造出来的毒素，慢慢扩散到全身搞破坏，这件事儿几乎没有任何疑问。顺着这个道理就能断定，消化器官里攒的细菌越多，伤害身体、缩短寿命的源头就越大，危害也就越严重
[04:28.60]吃撑还有第四个坏处，一方面会让血液里的营养成分一下子多到超标，打破全身的平衡；另一方面，这些多余的营养会跟着血液乱跑，刺激到好多根本不需要这么多养分的器官
[04:49.37]平白无故就把身体攒的生命力给浪费掉了，这也是折损寿命的一大原因。这里补充两个很实在的道理：第一，平白无故浪费生命力，不管是啥情况，都是让人提前变老、活不长久的核心原因
[05:11.93]所以，真想抗衰老、想长寿的人，一定要把自己的生命力用在正经地方，平时多省着点用精力，永远别把自己的体力和精神耗到见底儿。第二，咱们身体里的血液
[05:30.33]就跟社会上流通的钱和各种物资一模一样，身体的各个器官都会抢血液，都想多分到一点供血，就像社会上的每个人都会竞争，想多赚点钱，多拿到点物资，这个状态完全是一个道理
[05:52.32]而且血液的量，不管是太少还是太多，身体器官和精神状态肯定都会出各种问题，乱套掉。就像社会上钱和物资太少或者太多的时候，都会引发各种经济混乱和危机
[06:13.56]这个对应关系真的特别有意思。上面说的这些都明明白白讲清楚了：吃太多、总吃撑，就是长寿的头号大敌。所以，从古至今，所有讲养生的人，第一要求都是别吃太饱
[06:33.18]这里给大家列几句传了千百年的实在格言：吃饭别吃撑，别贪多求饱。出自《论语》。身体要经常动一动，吃饭永远要吃七分饱。三国时期养生家封君达说的
[06:53.69]人这一辈子能吃多少饭，从出生那天就差不多定好了。你吃的太急，顿顿吃满，很快就把这辈子的份额吃完了，自然很难长寿。土耳其流传的很久的民间老话
[07:13.02]要是你吃进去的食物总超过身体能消耗的量，人就会胖。这种胖人大多活不长。要是你身体的活力总能比吃进去的多余食物多，人就会偏瘦。这种瘦人往往能长寿
[07:32.46]养生最核心的办法，就是永远别让自己吃的东西超过身体的需求，这样基本就不会随便生病了。出自近代杨泉写的《物理论》。这些劝大家别吃撑的话，全是古人千百年实打实的经验攒出来的
[07:53.85]里面全是真道理，不管是咱们中国还是外国的老祖宗传下来的养生规矩，不管是过去的修仙养生法还是长寿秘诀，你去看第一条要求，几乎全是别吃太饱
[08:12.32]这么多不同地方、不同时代的人都认准了这件事儿，足以证明过时绝对是健康长寿的死对头。这件事儿一点疑问都没有。最后也特意提醒大家
[08:29.95]这里讲的适当控制饮食的内容，对肥胖人群、血压、血脂、血糖偏高的朋友特别有好处。大家可以结合自己的身体情况，慢慢试着调整，别一下子过度节食，循序渐进就好
[08:50.25]听众朋友，本集已播讲完毕，请订阅专辑，下集精彩继续