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[00:00.59]欢迎您收听由喜马拉雅出品的《殷世子静坐养生经》，作者蒋维桥，演播金陵说书。欢迎订阅
[00:16.14]第十四节实验谈，第一，我开始这么做的缘由，我小时候经常生病，身体一直很弱，好几次都差点儿撑不下去。后来我开始研究养生保健的方法，身上的毛病就一天天少了
[00:38.30]但有个胃扩张的毛病困扰了我几十年，没到饭点儿就饿得难受，直到吃饭的时候又没胃口，喝完茶水之后肚子里胀得慌，还会咕噜噜响。这病啊，拖成了慢性病，吃什么药都没效果
[00:59.72]以前我总觉得自己身子弱，必须多补充营养，一天有时候吃三顿，有时候还吃四顿。后来我慢慢反应过来，这么做不对，就开始试着控制饮食，一点点减少饭量
[01:18.62]结果发现胃病比吃的多的时候轻了不少。去年我看到日本人美岛进一郎写的《不吃早饭只吃两顿饭》这本书，里面的想法刚好和我平时的感受不谋而合。我当天就下定决心照着做
[01:39.90]我以前早饭本来就只喝一碗牛奶，吃一个半熟的鸡蛋。现在先把鸡蛋去掉，只喝牛奶。到后来连牛奶也干脆不喝了。第二，刚开始实行的时候一点儿都不困难
[01:58.48]就开始这么做的时候，我心里也有点打鼓，觉得饿起来肯定受不了。事实也确实像我担心的那样，头两三天到上午十点左右，肚子就饿得厉害。但我坚信这只是神经上的习惯反应，不是真的身体缺营养
[02:21.32]等过了十点，这种饥饿感就慢慢消失了。到十二点的时候，我照样精神十足，处理事情和以前没两样。毕竟我坚持控制饮食已经很多年了，又完全相信不吃早饭的好处，所以整个过程一点都不费劲儿
[02:44.43]第三，不吃早饭之后的种种好处。我坚持不吃早饭到现在才半年，还没有特别久的经验可以分享，但已经能明显感觉到不少变化。困扰我很久的头疼毛病彻底好了
[03:04.04]胃扩张的症状也轻了大半。以前我午饭总吃的没滋没味儿，自从不吃早饭之后，午饭吃的特别香，消化能力也强了很多。晚饭也一样。我之前一直有痔疮，排便特别费劲
[03:24.41]现在排便也变得顺畅了，说不定拖了这么多年的老毛病，还能借着这个机会彻底养好
[03:34.64]至于上午处理工作的时候，脑子比以前吃早饭的时候清醒多了，经常一口气儿忙到十二点，中间一点不休息，也不觉得累。第四，刚开始实行的时候要注意的几件事。首先，一定要慢慢来，别着急
[03:57.12]像我这种本来就常年控制饮食，又完全相信这个方法的人，不用循序渐进也能适应。但普通人以前一直习惯一天三顿饭，还有不少人早饭吃的特别多，突然一下子完全不吃早饭，肯定会觉得难受
[04:18.57]所以最开始要从减少饭量入手，一点点往下减，等一两个月之后再彻底把早饭停掉，这样就容易多了。刚开始早饭只能吃流质的、好消化的东西，比如牛奶、半熟的鸡蛋
[04:39.45]等慢慢养成习惯，再把鸡蛋去掉，只喝牛奶，这样就离完全不吃早饭不远了。最后，连牛奶也可以慢慢停掉。其次，绝对别在两顿饭之间吃零食
[04:56.92]刚开始实行的时候，到上午十点左右，肯定会因为以前的习惯觉得饿。这时候要是忍不住吃点零食，很容易又养成新的坏习惯，和没吃早饭没什么区别
[05:12.59]而且零食大多是糕点这类甜的东西，吃下去很容易积在胃里，让胃不舒服，所以一定要忍住，两顿饭之间什么都别吃。下午四点左右，还有睡觉之前，很多人也有吃糕点的习惯，这个也得改掉
[05:34.99]尤其是周末放假在家的时候，最容易忍不住吃零食，反而上班忙的时候就没有这个顾虑。还有走亲访友的时候，别人端来茶点，一不小心就会随手拿起来吃，这点一定要格外留心
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