[ilingku:044]
[00:00.00]本字幕由TME AI技术生成
[00:00.25]这一集我们来说过多的自我意识
[00:03.19]你有没有过这样的时刻
[00:04.71]要当众发言了
[00:05.95]突然紧张的不行
[00:07.67]满脑子都是别人会怎么看我
[00:10.25]结果越紧张越出错
[00:12.17]越出错越尴尬
[00:13.95]回到座位上
[00:14.91]你反复回放刚才的表现
[00:16.97]觉得丢人极了
[00:18.57]别人可能早就忘了
[00:19.97]但你却无法释怀
[00:22.23]这就是过多的自我意识带来的问题
[00:25.37]我们太在意别人的目光了
[00:27.65]别人的一个眼神
[00:28.95]别人的一句评价
[00:30.17]都可能让我们焦虑好几天
[00:32.54]没的对的
[00:32.94]这种焦虑会让你变得畏手畏脚
[00:35.92]你不敢尝试新事物
[00:37.54]不敢表达真实的想法
[00:39.16]不敢犯错
[00:40.46]因为你总觉得有人在看着你
[00:42.56]评判着你
[00:43.82]第一部分结束
[00:44.90]阿德勒把这种状态叫做自我意识过剩
[00:48.44]它的核心特征是你把注意力过度集中在自己身上
[00:52.56]而忽略了当下正在发生的事
[00:55.11]嗯
[00:55.43]当你要当众发言时
[00:56.89]你应该在想我要说什么
[00:58.67]但实际上你在想别人怎么看我
[01:01.41]当你在跟人交谈时
[01:02.85]你应该在听对方在说什么
[01:04.89]但实际上你在想我表现的好不好
[01:07.65]这种错位让你的注意力被无谓的担忧消耗了
[01:11.49]你没有精力去真正做好事情
[01:13.99]反而把精力都花在了担心自己上
[01:17.09]这就是为什么过度在意自己反而会让你表现更差
[01:21.74]第二部分结束
[01:22.82]为什么会自我意识过剩
[01:25.00]阿德勒认为这跟竞争意识有关
[01:28.12]当你把身边的人看作竞争对手
[01:30.52]你就会不自觉的关注我在竞争中处于什么位置
[01:34.30]每一个互动都变成了一个评估
[01:36.60]我比他好还是比他差
[01:39.08]他是喜欢我还是讨厌我
[01:41.66]这种思维方式让你把人际关系变成了比赛
[01:45.80]你时刻在打分
[01:47.02]既给自己打分
[01:48.18]也给别人打分
[01:49.82]但实际上
[01:50.76]大多数人根本没有在评判你
[01:53.38]大家都在忙着想自己的事
[01:55.44]根本没有那么多精力来关注你
[01:58.24]是你自己把自己放在了聚光灯下
[02:01.65]但那盏灯可能只有你自己在照
[02:04.55]第三部分结束
[02:05.73]如何克服过多的自我意识
[02:08.31]阿德勒的建议是把注意力从我转移到当下
[02:12.43]当你要当众发言的时候
[02:14.07]不要想着别人怎么看我
[02:15.77]而是专注于我要说什么
[02:17.91]当你跟人交谈的时候
[02:19.35]不要想着我表现的好不好
[02:21.09]而是专注于对方在说什么
[02:23.53]当你做一件事的时候
[02:24.95]不要想着我做的好不好
[02:26.59]而是专注于这件事本身
[02:28.97]这是一种训练
[02:30.71]一开始很难
[02:31.81]因为我们已经习惯了自我中心化的思维模式
[02:35.47]但慢慢的你会发现
[02:37.29]当你不再过度关注自己的时候
[02:39.45]你反而表现的更好
[02:41.39]因为你的注意力被解放了
[02:43.53]你可以把精力用在真正重要的事情上
[02:46.41]而不是浪费在无谓的担忧上
[02:49.43]第四部分结束
[02:50.49]另一个有效的方法是把被人评判转化为被人看到
[02:54.85]当你觉得别人在评判你的时候
[02:57.17]实际上别人只是在看到你
[02:59.81]他们看到了你的发言
[03:01.35]看到了你的行为
[03:02.57]但他们并没有在打分
[03:04.75]就像你在马路上看到一个人走过
[03:07.19]你会给他打分吗
[03:08.91]大多数情况下
[03:09.99]你只是看到了他
[03:11.37]然后继续走自己的路
[03:13.61]别人对你的态度也是这样
[03:16.30]他们只是看到了你
[03:18.10]然后继续忙自己的事
[03:20.28]所以
[03:20.80]不要把被人看到当成被人评判
[03:23.70]他只是一个中性的事实
[03:25.48]没有好坏之分
[03:27.14]第五部分结束
[03:28.24]还有一个技巧
[03:29.28]关注贡献
[03:30.20]而不是关注表现
[03:32.14]当你过分关注我表现的好不好的时候
[03:34.60]你的关注点是我
[03:36.50]这会让你紧张
[03:38.18]但当你把注意力转向我能贡献什么的时候
[03:41.20]你的关注点就变成了事情本身
[03:44.04]比如在工作中
[03:45.62]与其想着我表现的怎么样
[03:47.66]不如想着我的工作能为团队带来什么价值
[03:51.33]在社交场合
[03:52.49]与其想着我给别人的印象如何
[03:55.05]不如想着我能为这段对话贡献什么观点
[03:58.53]这种关注点的转移会让你更加自然
[04:01.45]也更有价值
[04:02.97]第六部分
[04:03.57]结束
[04:04.13]自我意识过剩的另一个危害是他让你错失机会
[04:08.44]因为你害怕表现不好
[04:10.28]所以不敢尝试新事物
[04:12.52]因为你害怕别人的评价
[04:14.44]所以不敢表达真实的想法
[04:16.78]因为你害怕被看见
[04:18.54]所以躲在人群后面
[04:20.44]结果你活得很安全
[04:22.26]但也活得很无聊
[04:24.10]你错过了结交新朋友的机会
[04:26.30]错过了展示才华的机会
[04:28.26]错过了成长和突破的机会
[04:30.86]这些都是自我意识过剩的代价
[04:33.82]它让你活在了万一别人怎么看理面
[04:36.32]而错过了我可以做什么的可能性
[04:39.17]第七部分
[04:39.77]结束
[04:40.33]阿德勒还提到了一个重要的观点
[04:42.59]别人怎么看你是别人的课题
[04:44.83]不是你的课题
[04:46.37]你无法控制别人的目光
[04:48.19]你能控制的只有自己的行为
[04:50.77]当你能分清这个边界
[04:52.31]你就不会被他人的评价所绑架
[04:55.04]他们怎么想是他们的事
[04:56.65]你怎么行动是你的事
[04:59.15]这听起来很简单
[05:00.45]但做起来需要练习
[05:02.51]因为我们已经习惯了把自我价值建立在别人怎么看上
[05:06.95]这种模式根深蒂固
[05:08.47]需要时间和觉察来改变
[05:10.93]第八部分
[05:11.51]结束
[05:11.93]真正的解药不是变得自我
[05:14.25]而是变得忘我
[05:16.15]当你把注意力从我转移到当下
[05:18.51]你就不会被无谓的担忧消耗
[05:21.05]你的大脑有了更多的容量去处理真正重要的事情
[05:25.29]当你能把被人评判当成被人看到
[05:27.87]你就不再害怕表现
[05:29.96]你会发现大多数情况下别人并没有再给你打分
[05:34.18]当你开始关注我能贡献什么
[05:36.22]你就会变得更自然更有价值
[05:39.14]因为你不再是为了表现而表现
[05:41.58]而是为了做事而做事
[05:43.68]这就是过多的自我意识的解药
[05:46.00]忘我的投入当下
[05:47.88]第九部分
[05:48.52]结束
[05:48.94]有一句话说的很好
[05:50.32]你想让别人怎么看你
[05:51.82]你先怎么看待自己
[05:53.66]当你不再过度关注自己的表现
[05:55.92]你反而会表现的更加自然
[05:57.98]更加真实
[05:59.54]这种自然和真实反而会赢得别人的尊重和喜欢
[06:03.74]因为没有人喜欢跟一个过度紧绷的人在一起
[06:07.34]大家更喜欢跟一个放松自在的人交流
[06:10.74]所以放下被人评判的担忧
[06:13.06]投入当下
[06:13.98]享受做事本身
[06:15.74]这就是告别自我意识过剩的最好方式
[06:19.21]第十部分
[06:19.95]结束